바른 습관7 남자 직장인 벌크업 식단 공유_75kg에서 85kg까지 남자 직장인 벌크업, 벌크업 하는 법, 벌크업 식단 안녕하세요! 오랜만에 블로그에 인사드립니다. 그 동안 운동하고 벌크업한다고 운동을 최우선으로 하다보니 포스트 작성이 오랜만입니다! 오늘은 벌크업 개념과 방법, 주의할 점 들과 개인적인 생각을 공유하겠습니다. 1. 벌크업, 린매스업 무엇이 더 좋은가? 벌크업과 린매스업은 모두 근육을 늘리는 행위는 맞지만 큰 차이가 있습니다. 벌크업 뜻 : 탄수화물, 단백질, 지방 크게 신경쓰지 않고 우선 다량의 칼로리를 섭취하여 살과 근육을 키우는 방식, 잘 먹고 운동을 열심히해서 살도 찌우고 근육도 찌우는 방식으로, 벌크업 기간 동안 찌운 살을 다이어트를 통해 빼면 훌륭한 몸을 얻을 수 있다. 린매스업 뜻 : 벌크업처럼 칼로리만 채우는 것이 아니라 단백질 위주의 식단을.. 2024. 4. 6. 2023년 습관 만들기 1분기 정산 23년 좋은 습관 만든것은 무엇이 있는지, 그리고 잘못한 습관은 무엇이 있는지 좋은 습관 1. 아침에 일찍 출근해 회사 앞 카페에서 30분 시간 갖기. - 앉아서 간단한 노트를 적고, 아침 뉴스를 마치고, 잠깐 책을 읽기도 한다. - 30분이라는 시간 온전히 나만을 위해 쓰는 느낌, 충실한 아침 시작을 알리는 신호탄 - 짧은 시간에 이것 저것 하려다 보니 무엇 하나 제대로 마무리 되는 느낌이 없는 점이 아쉽다. 2. 운동 - 꾸준히 운동하는 습관은 잘 유지되고 있다. - 손목 다친 쪽이 점점 좋아지고 있기는 하지만 아직 좀 더 주의할 것 3. 목공 - 단순히 취미로 배우기 시작한 목공 - 재미있고 아직까지 시간가는 줄 모르고 배우고 있다. - 비용이 너무 높아 조금 부담이 되는 점 개선이 필요한 습관 1.. 2023. 4. 24. 2023년 습관 리추얼 만들기 2023년이 다가온지도 벌써 한달이 다 되어가는 지금, 맘 편하게 먹고 뭘 해도 잘 되겠지~ 라는 태평한 워딩 속 불안한 마음은 여전히 해소되질 않고, 나이가 먹어도 여전히 예전과 같이 너무 마음 편하게 보내고 있는게 아닌가 라는 경각심이 들어, 2023년 다시 한번 습관을 쌓고 생활의 주도권을 찾아볼까 합니다. 2023년 목표 1. 기록의 습관화 꼭 손으로 쓰지 않아도, Data를 쌓고 과거의 자료와 현재, 미래의 자료를 서로 구분하고 비교해 볼 수 있도록 기록할 수 있는 것들은 기록하고 분류할 것 - 일기, 독후감, 가계부 등 2. 목공 취미 붙이기 기술이 있어야 한다..! 손으로 무언가를 만들어 내는 취미 목공! 재미 붙여보기 3. 주식 공부 막연한 분야로 남겨두었던 주식 제대로 파고 들어 성장하고.. 2023. 1. 30. 21년 습관 만들기 연말정산 21년 이루고자 했던 목표들과 습관들은 거의 지켜지지 않은 것 같다. 서른을 맞이하는 마지막 20대가 이렇게 마무리 되는구나 Daily - 매일 엑셀 파일로 체크 1. 하루 1편 손으로 글쓰기 (매일) → 주 1회로 수정 - 매일 글을 써야 하는가에 대한 의문... 이라는 핑계로 실패 2. 하루 10분 책 읽기 (매일) → 출퇴근 시간 활용할 것! - 습관을 의식적으로 생각하지 않은 점, 출퇴근 시간에는 전자기기 사용하지 않기 습관 3. 퇴근 후 운동하기 (주3회) → 지금과 같은 템포 유지 - 절반의 성공, 주 3회정도는 아니지만 최소 주 2회정도 템포로는 운동. 여름에는 철봉운동이 가능하나 겨울은 어려워서 소강상태에 빠졌다. 연내 목표 1. 독서 50권, 50권 독서노트 작성 → 독서노트 작성 관련 .. 2021. 12. 26. 21년 습관 만들기 중간 피드백 21년 만들고자 했던 습관들에 대한 피드백 Daily - 매일 엑셀 파일로 체크 1. 하루 1편 손으로 글쓰기 (매일) → 주 1회로 수정 1월 한달 동안 열심히 썼지만, 손으로 직접 쓰는것이 익숙하지 않고 시간이 많이 소요되었고, 사실 귀찮다고 뒤로 미루다 보니, 손에서 놓게되었다. 누군가가 다시 읽어주고 나에 대해 이해할 수 있는 훌륭한 도구가 될 수 있으니, 다시 한번 찬찬히 적어보자. 데일리에서 주 1회로 수정 2. 하루 10분 책 읽기 (매일) → 출퇴근 시간 활용할 것! 어려운 일이 아니나 생각외로 부진한 실적. 2~3일에 한번 꼴로 실천한 듯 하다. 출퇴근 시간만 활용해도 달성 가능한 목표이니, 출퇴근 시간을 활용할 것. 3. 퇴근 후 운동하기 (주3회) → 지금과 같은 템포 유지 가장 잘 .. 2021. 8. 12. 21년 연간 계획 21년 앞으로 한 해 동안 다음과 같은 시스템을 만들고 유지하고자 한다. Daily - 매일 엑셀 파일로 체크 1. 하루 1편 손으로 글쓰기 (매일) 글의 길고 짧음에 상관없이, 손으로 직접 글을 하나씩 작성한다. 하루의 회고나 느낀점 혹은 자유로운 생각과 상상, 잡념 등 주제 제한 없이, 자유롭게 글을 쓴다. 2. 하루 10분 책 읽기 (매일) 최소 10분의 시간을 할애하여 책을 읽는다. 하루도 빠짐 없이 진행하며 퇴근 후 시간을 적극 활용하도록 한다. 3. 퇴근 후 운동하기 (주3회) 맨몸운동, 러닝 병행 연내 목표 1. 독서 50권, 50권 독서노트 작성 독서와 동시에 독서노트 작성 병행 2. 주도적으로 목적을 가지고 임하는 태도 기를 것 내 인생의 주도권은 내가 가지고 있으니, 나를 제외한 어떤 .. 2021. 1. 3. 이전 1 2 다음
